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En enero… hipopresivas para ponerse en forma!

Como instructora Advanced del Método Hipopresivo de Marcel Caufriez durante el mes de enero empezaré un nuevo grupo (además de continuar con las clases particulares para aquellas que el horario no les encaje).

Con las Hipopresivas devolvemos a la faja abdominal y al suelo pélvico la función de sostén de los órganos internos (evitando y corrigiendo incontinencia, flacidez abdominal y demás). Trabajamos con los abdominales más profundos de manera que después de dos meses nuestra musculatura responde incluso en reposo, protegiendo el suelo pélvico de los impactos de la vida cotidiana (correr, estornudar, toser, levantar peso, etc) y a la vez disminuimos el perímetro de cintura y corregimos la postura.

Los resultados que estoy teniendo son buenísimos.

Si te animas a venir, durante los próximos dos meses estaré pendiente corrigiendo la postura y asegurando que se hace el trabajo de forma eficiente, y después sólo quedará el mantenimiento…

El curso son 6 sesiones, la primera de introducción, base del método y tests abdominales, las seguientes cuatro para aprender el método y a partir de entonces iniciáis el trabajo en casa durante 4 semanas, de modo que la última sesión nos sirve para acabar de pulir y resolver dudas.

Al finalizar este segundo mes nos volveremos a encontrar para hacer los tests abdominales de nuevo y valorar la mejoría y decidir si es preciso continuar un poco más o si es suficiente hacer un mantenimiento.

Lo fantástico es que a partir de entonces dispondréis de una herramienta eficaz para recuperar el tono muscular abdominal y de suelo pélvico que podréis llevar a la práctica cuando necesitéis.

El precio son 80€ las 6 sesiones. Cada sesión es de 1 hora.

Las clases serán los miércoles a las 10:15. Empezarán el día 21/1/15.

El lugar: El Club del Taller. C/ Taquígraf Martí 8 (Metro Les Corts L3)

Si no te fuera bien el horario, ponte en contacto conmigo en vickydoula@gmail.com y si conoces a alguna mujer que creas le pueda interesar te agradeceré se lo hagas llegar!

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¿Cómo cumplir con “la otra carta”…?

El vídeo de IKEA “La otra carta de Navidad” nos ha tocado mucho… (para quienes no lo hayan visto, allí va…)

A raíz de ello pensé, vale, pero… ¿Cómo lo ponemos en práctica?

Leí un artículo de cómo buscar fórmulas flexibles que permitan trabajar y a la vez cuidar de la familia. Me frustró ver que básicamente eran IMPOSIBLES como: tener un trabajo donde hacer teletrabajo, cambiar de vivienda para estar cerca del cole, y del trabajo, contratar personal externo para las tareas domésticas, y bla bla bla…

Tengo 3 hijos, un trabajo, un sueldo que no me permite contratar a alguien que limpie por mí y el deseo y la frustración de no poder jugar con mis hijos tanto como me gustaría.

Así que he decidido haceros unas propuestas más concretas, que quizás no os convencerán o quizás sí, y estoy abierta a que me hagáis las vuestras, a ver si entre todos y todas empezamos un 2015 disfrutando más de los nuestros…

  1. Se pueden hacer las tareas domésticas con los hijos de una forma amena. Está claro que no todos los días, pero a menudo ponemos el piñón fijo y ni pensamos en hacerlo…

o Podemos ir a comprar y que ellos tengan que ir buscando las cosas y trayéndolas al carro, o podemos jugar a que uno es el caballo con un carro (pasando el mango de la cesta por la cintura) y otro de los hijos va poniendo las cosas dentro… Es más lento pero también más ameno.

o Nos pueden ayudar en la cocina (a cortar champiñones, a poner la salsa, a rallar el tomate, a limpiar los calamares, a batir los huevos, etc.)

o Podemos darles un trapo para que quiten el polvo después de echar el producto nosotros… (les encanta!) O limpiar los cristales (eso sí que es trabajo doble )

  1. Recuerdo la frase de “más vale poco y bueno que mucho”. Cuando yo era pequeña mi padre trabajaba hasta tarde, llegaba justo antes de que nos acostáramos, pero aunque estuviera cansado siempre tenía 15 minutos para nosotros. Nos hacía cosquillas, jugábamos al escondite, o nos leía un cuento. Y de mayor me he dado cuenta de que eso es realmente estar disponible. Eso sí, cuando estemos, el teléfono debe apagarse y no pensar en nada más que en jugar, ¡dejémonos llevar!
  1. Hay veces que alguno de mis hijos me pide “mamá juegas conmigo?” y yo respondo, “sí, acabo esto y voy” y el “esto” se transforma en el “aquello” y en “lo de más allá”. Hay montones de cosas que me lío a hacer que realmente no son necesarias (¿esa lavadora hacía falta ponerla en ese preciso instante?, y ¿Ese email/whapp/llamada lo tenía que responder realmente en ese preciso instante? Y… Si coges el hábito de preguntarte un segundo si es realmente necesario hacer “ESO” o si puede esperar, a menudo nos damos cuenta que no hay nada TAAAN urgente…
  1. El fin de semana a veces tenemos tantos planes que parece que tengamos la agenda de un político. No es necesario. A veces, simplemente jugar en casa, pintar con ellos, hacer una manualidad, etc. les parecerá mucho más divertido que el espectáculo o el chiquipark de turno. Porque lo hacemos juntos. ¡Y además es mucho más económico!
  1. Como madre de tres hijos me he propuesto hace un tiempo intentar pasar un rato con cada uno de ellos (a la semana) en exclusiva. De hecho, me he dado cuenta que no tiene por qué ser toda la tarde, con 45’es suficiente. Me voy a la biblioteca, a merendar o al parque, y es fantástico.
  1. Antes de acostarse, hacerles un masaje, leerles un cuento o contarles algo que nos ha pasado en el día puede ser genial.
  1. Intentar desayunar, comer o cenar juntos. Sin prisas, donde podamos contarnos lo que queremos hacer o hemos hecho, como nos hemos sentido., etc.
  1. Por último, aceptar que no somos superwomans ni supermans, que no siempre se puede llegar a todo, aunque si lo intentamos y ponemos la intención ¡¡ya es mucho!!

FELICES FIESTAS Y OS DESEO UN 2015 REPLETO DE BUENOS MOMENTOS!!!

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No quiero que mi bebé se acostumbre…

El otro día me contactó una mamá con un bebé de 3 semanas preocupada porque afirmaba que no lograba que durmiera. Después de un rato hablando descubrí que de hecho, no lograba que durmiera en su cuna. Y eso, ¿a cuántos nos ha pasado? A muchas y muchos de nosotros. Muchísimos bebés necesitan el contacto, la seguridad del pecho de sus padres para poder dormirse, pero a menudo, aunque nos apetece y nuestro instinto nos guía a tenerlo en brazos, nos reprimimos porque “no queremos que se acostumbre”. ¿A cuántas familias les he oído decir lo mismo?

Un bebé al que se le tranquiliza y da seguridad descubrirá la independencia por sí mismo. Durante los primeros meses de vida, el bebé necesita del contacto de sus padres. Más adelante, encontrará otros modos para tranquilizarse y descubrir el mundo. Es una inversión de futuro, os lo digo por experiencia.

Un recién nacido no tiene caprichos, tiene necesidades. Con demasiada frecuencia nos olvidamos que un bebé no tiene el mismo comportamiento que un niño o niña de 4 años, que le es imposible (madurativamente hablando) manipular o chantajear.

Por otro lado, hay que buscar maneras para poder llevarlo a cabo sin sentir que estamos sacrificando algo. ¿Qué sientes que no puedes hacer nada porque tienes a tu bebé todo el día en brazos? Pues aprovecha el porteo. Un fular, una bandolera o una mochila ergonómica te pueden dar una libertad que ni imaginas…

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Que si tenemos el bebé en brazos o en nuestra cama somos incapaces de dormir, pues echa mano a la inventiva: Podemos poner una barrera en la cama, o la cuna en sidecar, o la pareja se puede ir a dormir temporalmente a otro sitio (al menos descansará y la mamá y el bebé también), o podemos poner un colchón en el suelo, o… ¡Hay un montón de cosas que se pueden hacer!

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Y si sentimos que no es sólo un tema de contacto, de cercanía, pues busquemos qué le pasa, porque puede que el bebé tenga algún tipo de dolencia que no se haya detectado todavía: intolerancia alimentaria, que tenga ardor de estómago, regurgitación, piel atópica, etc. ¡Qué sé yo! Recuerdo un vecino que lloraba todo el día pobrecito, sus padres lo llevaron a todo tipo de médicos y todos les decían lo mismo, “su hijo está bien, le está tomando el pelo, es un llorón”, pues fue cerca del año que descubrieron que tenía piel atópica, que le picaba todo el cuerpo pero que al no salirle ronchas no lo habían detectado. Así que ¡NO OS RINDÁIS! Si la medicina alopática no encuentra la causa, buscad en la homeopatía, la osteopatía, los masajes, la reflexología…

Recordad el poder del AHORA, quedaos en el PRESENTE y no dejéis una solución sencilla escaparse por miedo al futuro… Escuchad a vuestro bebé, escucharos.

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El placentero baño del bebé

Sonia Rochel, una auxiliar de Puericultura francesa con 30 años de experiencia, nos demuestra con sus vídeos como se puede hacer para que el baño del bebé sea una experiencia placentera…

En base a su blog os reproduzco a continuación algunos consejos de esta apasionada de la maternidad…

  • NUNCA HAY QUE BAÑAR A UN BEBÉ QUE TENGA HAMBRE. Lo mejor es hacerlo unos 20 o 30 minutos después de que haya comido.
  • Por lo general, los bebés duermen muy bien después del baño, así que aunque se puede hacer en cualquier momento del día, es recomendable hacerlo principalmente por la noche.
  • El baño requiere un cierto tiempo, es decir, que antes de empezar hay que estar seguros de estar disponible, tanto físicamente como mentalmente (importante : tener el teléfono apagado).
  • Hay que prepararlo bien: calentar el baño a unos 34º y dejar todo lo necesario a mano (toalla, ropita, etc.)
  • No se suele plantear pero si el lavabo es suficiente amplio y profundo se puede bañar al bebé recién nacido allí. Si optáis por hacerlo así, tened cuidado de que no se haga daño con el grifo.
  • Podemos poner una suave música que sirva para relajar tanto a la mamá, al papa como al bebé.
  • Dejemos salir el agua a 38º (habrá bajado un grado el tiempo en que desvestimos el bebé).
  • El baño puede empezar. Introducimos el bebé progresivamente, empezad por las piernas, su espalda…
  • Dejaros guiar por vuestro corazón, dejad que vuestras manos le acaricien, lo balanceen suavemente dentro del agua.
  • Si podéis mantener el agua a una buena temperatura, podéis dejar el bebé en el agua entre 5 y 10 minutos (por ejemplo, dejando correr un hilo de agua a 37º).
  • Olvidémonos de los baños rápidos que sólo eran mojar, enjabonar, aclarar y secar.
  • Es mejor evitar el jabón a diario, uno cada dos días es más que suficiente por la salud de su piel.
  • No uséis esponja, el bebé apreciará mucho más el dulce contacto de vuestra mano.
  • Con el agua de la bañera cubrid su cuerpecito y su cabecita a menudo para que no se enfríen. NO PASA NADA SI EL AGUA ENTRA EN SUS OREJAS O SUS OJOS.
  • Al salir del baño, cubridle rápidamente con una toalla suficientemente grande para que se mantenga calentito o calentita.
  • Si llora, tomadlo en brazos, acariciadle y habladle, ya que es importante no estar estresado en este momento.
  • EL BAÑO TENDRÍA QUE SER TAN AGRADABLE DE RECIBIR COMO DE DAR, ASÍ QUE OFRECEROS ESTE PEQUEÑO PLACER.
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Malditos piojos…

No soporto los piojos, cuando sospecho que alguno de mis hijos pueda tener me pongo furiosa, y es que no es solo el tratamiento, el peine y demás, es cambiar las sábanas, poner lavadoras (sábanas, fundas de cojines, gorros, mantas y demás) y el estrés de si alguien más de la familia pueda tenerlos. Unas navidades, hasta mi suegra tuvo que hacer el tratamiento ;)

De todas maneras, me he dado cuenta que lo que ocurre es que tenemos muchas creencias falsas entorno este parásito tan desagradable, así que hoy me he propuesto aclarar algunos puntos que nos ayudarán a mantener la calma y lograr eliminarlos.

- Los piojos son insectos que no saltan ni vuelan. Solo caminan, rápidamente. Pueden pasar de una cabeza a otra con mucha facilidad, a través del contacto o de alguna prenda.

- Los piojos no son una enfermedad ni representan riesgos a para la salud.

- Las liendres no se contagian. Sólo los piojos.

- Los piojos pueden vivir fuera de una cabeza hasta 48 horas sin alimentarse. Así que pueden propagarse a través de cojines, almohadas, sillones, etc.

- Los piojos sí son resistentes al agua. Se puede contagiar de piojos en una piscina, pero estos no nadan sino que flotan y las liendres no salen con el agua, ya que están muy adheridas al pelo

- Los piojos no se contagian por la falta de higiene. Les gusta tanto el pelo sucio como el limpio. Así que no hay que tener vergüenza de tener piojos y sí de no comunicar un caso. Hay que evitar que se propaguen. Cualquier persona puede tener piojos.

- Las niñas se contagian más de piojos no porque suelen tener el pelo más largo y sí porque suelen tener más contacto físico entre las amigas.

- Los piojos de los animales no son transmitidos a las personas.

Son traslúcidos y su color varía de beige claro a gris oscuro; dependiendo del color del pelo, la piel y de donde viven, esto los ayuda a camuflarse. Por lo que no son nada fáciles de detectar. Al contrario pasa con las liendres que son huevos pequeños, ovalados y que si no están muertas cuesta de separar del pelo.

- La causa del picor que causan los piojos no es de sus mordeduras y sí de la saliva que inyectan ellos para alimentarse.

- Las lociones antipiojos no sirven para eliminar las liendres. Éstas hay que sacarlas manualmente o con un peine diseñado para ello, mejor comprad uno porque los que se dan con las lociones suelen ir muy mal. Las liendres se alojan en la nuca y atrás de las orejas porque es el lugar más “calientito” y el más propicio para desarrollarse, así que es el primer lugar donde buscar… Hay que ir repitiendo el proceso (de buscar liendres) los días consecutivos y repetir el tratamiento una semana después por si nos hubiéramos dejado alguna.

Bueno, si en alguna ocasión vivís la experiencia, mucha paciencia (no es fácil para los peques estar quietos con el pelo mojado mientras buscamos como monos…) y ánimos, que al final ¡siempre se erradican!!

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EL BANCO DE LECHE MATERNA CUMPLE TRES AÑOS

Sé que he publicado varios posts sobre el Banco de leche materna, pero es que me encantaría que cada vez más mujeres conozcamos de su existencia.

Con este vídeo de 2 minutos verás que el proceso es simple y que vale mucho la pena :)

¿Te animas a difundirlo?

 

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Consejos para un porteo seguro

Hace unos días se publicaba en la prensa (on line, papel, TV) la trágica noticia de que un bebé moría asfixiado en Londres al ser porteado en su fular. En relación a ello indicar que no se sabe el portabebé que era, ni como iba el bebé. Aprovechando este tema, quisiera reforzar la importancia de aprender a usarlo bien antes y sobre todo manteniendo unos criterios claros de seguridad. Y es que aunque no todos los portabebés son igual de buenos, incluso el mejor de ellos se puede usar mal si no se pone el bebé en una buena posición con seguridad y un ajuste adecuado. Para hacerlo correctamente hay que tener en cuenta lo siguiente:

  1. La posición correcta del bebé es: piernas formando una M (en ranita, con las rodillas más altas que el culete) y espalda formando una C.
  2. Se debe ajustar al bebé de manera que quede bien pegado al cuerpo del portador (si te agachas, el bebé no se despega prácticamente de tu cuerpo).
  3. El bebé debe estar suficientemente alto como para darle un besito en la coronilla. Así el peso se reparte bien sobre las caderas y no se cargan las lumbares.
  4. Las tiras de los hombros deben ser anchas para que el peso se reparta bien y no deben quedar cerca del cuello para evitar cargar los trapecios.

Por todo ello, os he preparado el siguiente post donde explico las precauciones que hay que tomar para llevar a vuestro hijo o hija bien cerquita vuestro! Ya sabéis que soy fan de usar un portabebé pero es importantísimo hacerlo bien y respetando las siguientes normas para llevar al bebé con la máxima seguridad! Feliz porteo!

  • La nariz del bebé debe estar despejada en todo momento. Nunca cubras la cabeza y la cara del bebé con tela para poder verle en todo momento.

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  • El mentón del bebé nunca debe tocarle el torso. Esta regla se aplica siempre, tanto en sillas para automóvil como en un portabebé. Esta posición puede restringir la capacidad del bebé para respirar y es que los recién nacidos no tienen el control muscular suficiente para abrir sus vías respiratorias cuando se colocan en esta posición.

menton contra pecho

  • No utilices nunca un portabebé cuando viajes en automóvil o mientras conduces una bicicleta (Piqué llevaba a su hijo en la mochila sentado en el asiento del copiloto, ATENCIÓN!!)
  • Utiliza sólo los portabebés que son apropiados para la edad de tu bebé y su peso.
  • Algo que no harías durante el embarazo debido a un riesgo mayor de caídas, tampoco lo debes hacer al llevar un bebé.
  • Protege a tu bebé contra los agentes externos. Sus extremidades y cabeza pueden necesitar protección solar. No abrigues demasiado a tu bebé y usa un cobertor cuando haga mucho frío.
  • Sé consciente de lo que tu bebé puede alcanzar, en concreto cuando es llevado en la espalda.
  • Ten cuidado al consumir alimentos o bebidas calientes cuando tu bebé está en el portabebé.
  • Sujétale con los brazos cuando te inclines o te agaches. Y hazlo siempre doblando las rodillas.

Fuente: Kangura.com

Familie in deinen Händen

Ampliación reducción de jornada hasta los 12 años!!

Desde el 22 de diciembre 2013 se ha ampliado en cuatro años el periodo de tiempo en el que los trabajadores y las trabajadoras podemos solicitar una reducción de jornada para el cuidado de los hijos. Actualmente se puede hacer hasta que el hijo cumple 8 años, mientras que con la nueva norma el plazo se extenderá hasta los 12 años, tal y como sucede en la Administración.

Así que para todos aquellos y aquellas que disfrutáis de la reducción o queréis hacerlo en breve, felicidades!!

Como ya sabréis se puede pedir en cualquier momento, no es necesario solicitarlo en la reincorporación después de la baja laboral. Aunque hay que hacerlo 15 días de antelación a que sea efectivo.

Las ventajas de la reducción de jornada son:

  • Trabajas menos horas
  • Tienes protección frente al despido improcedente
  • Las indemnizaciones por despido objetivo o per rescisión voluntaria de contrato las cobras igual que si estuvieras a jornada completa
  • El paro lo cobras igual que si estuvieras a jornada completa
  • Tú decides cuantas horas trabajas a la semana (puedes reducirte entre un octavo y la mitad del tiempo)
  • Tienes derecho al mismo número de festivos (14), vacaciones y días de asuntos propios (si los tiene tu convenio) que con jornada completa. Lo que pasa es que cada uno de esos días lo vas a cobrar con el mismo porcentaje de reducción sobre el salario

Aunque vayas a cobrar menos en bruto tras la reducción, debes tener en cuenta que a veces no perderás tanto como crees porque:

  • En algunos casos, hay conceptos de la nómina que no se deben reducir como algunas dietas o en la mayoría de los casos, el plus de transporte.
  • Según la reducción es posible que baje el porcentaje de retención de IRPF por lo que el neto bajaría menos que el bruto.
  • Tras la reducción es posible que tengas menos gastos de transporte o de comidas fuera de casa.

Para que todo ello sea efectivo, hay que hacerlo bien, y para ello es aconsejable pedir asesoramiento laboral externo o interno (sindicato, etc.) para conocer bien tus derechos y obligaciones al respecto.

Foto cedida por http://concilia.blog.euskadi.net/

 

 

 

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EL BANCO DE LECHE MATERNA ALERTA DE LA GRAVE ESCASEZ DE DONANTES

Hace casi un año publicaba el post “Donar leche materna” donde explicaba los pasos para ser donante de leche y a quién se ayudaba con esta leche. http://vickydoula.wordpress.com/2013/01/17/donar-leche-materna/

Hoy escribo porque a pesar de que el Banc de Llet Materna de Catalunya (BLMC) funciona desde el 2011 sigue siendo desconocido entre las mujeres que podrían ser donantes y además todavía se prevé recibir en todo el 2013 sólo la mitad de la cantidad que sería óptima.

¿Óptima para qué? Pues para alimentar a los 9000 bebés que nacieron muy prematuramente en Cataluña en el 2012, eso es, antes de la semana 32 y pesando menos de 1,5 kilos.

La leche recogida en el BLMC es tratada como un medicamento y es que a muchos de estos bebés la leche humana les salva la vida. Cuando son tan prematuros sus órganos vitales son muy inmaduros, en especial intestinos y pulmones, y su sistema inmunitario es muy débil.

La leche materna contiene proteínas homólogas a las humanas e inmunoglobulinas de defensa contra infecciones, y nada de esto está en las leches de fórmula que se venden en las farmacias, que siempre proceden de la vaca, indica Francesc Botet, responsable de Neonatología en la Maternitat del Hospital Clínic.

Para poder amamantar a los bebés prematuros, la madre se debe estimular con algún elemento estimulador, muchas obtienen leche sin dificultad, pero no todas. Y es que el no tener a tu bebé contigo, el estrés, y otros factores dificultan la producción de leche materna.

El BLMC atiende la demanda de 12 unidades de neonatología a las que suministra esa producción. Actualmente está recibiendo entre 60 y 100 litros de leche donada al mes, pero necesitaría 200 para evitar momentos de escasez.

Pero lo ideal sería que se pudiera continuar suministrando leche materna más allá de la semana 34 de lo que hubiera sido su gestación intrauterina y que otros bebés que no están enfermos pero que su madre sí, pudieran optar también a recibir este oro blanco que nos ofrece el cuerpo humano.

Por todo ello, os animo a donar lo que podáis, por poco que sea, ¡¡sumar cuenta!!

http://www.bancsang.net/es/donants/passos-ser-donant.html

La mare te molts desitjos

“La mare té molts desitjos” de Mònica Casabayó.

Un llibre tendre, sincer, clar i útil per acompanyar a dones que estan passant per un càncer de mama amb fills petits. Però si no és el teu cas, la seva lectura et servirà per entendre i viure al costat de la Mònica, com l’actitud en tot el que fem ho és pràcticament tot.
“Mama, tu tens molts desitjos, oi? Sí, molts. Per què? Perquè et cauen les pestanyes”, li va dir el Xavi, de 5 anys d’edat, a la seva mare pocs mesos després d’haver començat el tractament de quimioteràpia. D’aquella conversa innocent però carregada de positivisme, n’ha sortit el títol d’aquest llibre.
Amb el propòsit d’ajudar com ella va ser ajudada per dos grans amigues que havien passat per la mateixa situació, el llibre és una suggerent proposta pràctica de com afrontar els efectes del tractament en una família amb nens petits.

Com i què explicar-los que la mare està malalta? Des de la humilitat però amb la satisfacció d’haver superat l’etapa, el text ha acabat suscitant fins i tot l’admiració del jugador Andrés Iniesta que n’ha escrit el pròleg.

Els drets d’autor d’aquest llibre van destinats íntegrament a la Fundación Pequeño Deseo, que contribueix a fer realitat els desitjos de nens amb malalties cròniques. “