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Consejos para el embarazo y postparto / Pregnancy (and after birth) advice

Découvrez la vidéo sont à seulement deux minutes est des informations très précieuses si vous êtes enceinte!

 

La "Collège professionnel des physiothérapeutes de la communauté de Madrid (CPFCM)"A créé cette vidéo offrant des conseils importants pour les femmes enceintes. Donnez un coup d'oeil !!

Conseils de la grossesse:

  • En assistant les classes prénatales vous allez apprendre des mouvements de bassin, des exercices d'étirement, les positions de dilatation, la respiration et techniques de relaxation et aussi comment prendre soin et de préparer votre plancher pelvien pour la naissance. (si vous êtes intéressé à Les classes prénatales anglais Visitez www.pregnantbarcelona.com)
  • Si tu fais massage périnéal à partir de la 34e semaine de grossesse, vous minimiser les dommages du plancher pelvien (il est préférable si vous avez été guidé, au moins une fois, par un physiothérapeute spécialisé).
  • Être actif pendant votre grossesse pour améliorer la circulation sanguine, la posture et la condition physique à la naissance.
  • C'est recommandé de dormir sur le côté gauche, En utilisant des oreillers entre les genoux et sous le ventre (celui de l'allaitement maternel peut être très utile!) Pour être plus à l'aise, vous vous reposerez mieux.

Après les conseils de naissance:

  • Lors de la mise en quarantaine de post-partum ne pas exercer de vous-même ou avoir un poids, Essayez d'éviter debout pendant de longues périodes de temps et éviter de se coucher face contre terre pour faciliter la récupération de l'utérus.
  • Après la mise en quarantaine de post-partum un physiothérapeute spécialisé peut vous rendre visite pour vérifier votre plancher pelvien. Si vous rencontrez des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou fécale, la constipation ou la dysfonction sexuelle ce professionnel peut vous aider.
  • Si tout va bien, faire des exercices de prévention telles que hypopressives peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux et le plancher pelvien. Visite www.pregnantbarcelona.com pour en savoir plus à leur sujet!
  • Placez la crèche, la baignoire ou la poussette dans une bonne hauteur de éviter les positions forcées ou surmenage.
  • Alors que l'allaitement maternel, Utiliser des coussins pour disperser le poids de votre bébé et toujours être à l'aise. Faites attention de ne pas augmenter vos épaules.
  • Évitez de faire abdos car ils peuvent endommager votre plancher pelvien.
  • Demandez à votre physiothérapeute ce genre d'exercice physique que vous pouvez faire et quand vous pouvez le démarrer.
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